Kiedy zauważamy, że w życiu coś nam nie służy dążymy do zmian. Wprowadzamy je po to, żeby żyło nam się lepiej czy łatwiej. Często jednak sama zmiana jest procesem trudnym i wymagającym od nas wiele poświęceń. Zaczyna się od zauważenia tego, co nam przeszkadza i co sprawia, że nie jesteśmy tak szczęśliwi jak byśmy chcieli. Kiedy już wiemy, w jakim kierunku iść i nabieramy zapału, pojawia się opór. Pojawia się nie wiadomo skąd, bo myśleliśmy, że już będzie z górki. Staje na drodze i blokuje przejście w kierunku życia, którego pragniemy. Jest pewną formą

Intencja i motywacja, pomagają utrzymać zaangażowanie w praktykę, nadać jej siłę i wzmacniać. Wyrażenie dedykacji sprawia, że korzyści jakie wynosimy z praktyki odbijają się echem w naszej świadomości i promieniują na otoczenie jeszcze przez długi czas po zakończeniu praktyki.

Współczucie to dążenie do zmniejszenia cierpienia. Tak samo, jak o kogoś innego, możemy również troszczyć się i dbać o siebie samych. I nie ma w tym egoizmu, to raczej ogromna sztuka zadbania o siebie i nie oczekiwania tego wyłącznie od innych. Dzięki treningowi uważności możemy się go nauczyć