Kurs uważności podstawowy – grupowy (dla nastolatków 12-15 lat)

Opis

Program:

•  Spotkanie 1: Obserwacja i skupienie.
• Spotkanie 2: Z głowy do ciała.
• Spotkanie 3: Doznania ze zmysłów.
• Spotkanie 4: Radzenie sobie z pragnieniami.
• Spotkanie 5: Cierpliwość, zaufanie i zdolność odpuszczania.
• Spotkanie 6: Komunikacja.
• Spotkanie 7: Poczuj uczucia.
• Spotkanie 8: Cudowny świat myśli.
• Spotkanie 9: Bycie życzliwym jest fajne.
• Spotkanie 10: Tajemnica szczęścia.

NASTOLATKI NAUCZĄ SIĘ:

• Koncentracji, zauważania kiedy się rozpraszają i wracania do tego na czym chcą w danym momencie skupić swoją uwagę; regularnie zatrzymując się i siedząc spokojnie i uważnie jak żabka, uczą się przełączać między trybem „robienia” a trybem „bycia” jak również zauważania, kiedy coś utrudnia im skupianie się i koncentrację;
• Uspokajania umysłu i ciała; spokojny umysł szybciej się uczy;
• Nazywania i rozumienia emocji i procesów myślowych – lęku, złości, smutku i martwienia się oraz akceptacji swoich emocji i myśli, dzięki czemu nabierają do nich dystansu na tyle, by nie dać im się ponieść i równocześnie ich nie wypierać. To daje spokój i równowagę.
• Bycia obecnym/obecną tu i teraz, nawet jeśli zaraz się wydarzy coś ekscytującego albo właśnie się stało coś nieprzyjemnego, świadomość, że to co jest teraz jest w porządku, uczy dzieci nie żyć przyszłością ani przeszłością, lecz chwilą obecną;
• Pewności siebie, którą daje odcięcie się od osądów i stwierdzeń oceniających myśli i emocje, by dzieci nie uważały, że są tym, co myślą i czują, to sprawia, że nabierają więcej zaufania do siebie i tego co robią i dodaje odwagi;
• Poprawiania swojej pamięci poprzez koncentrację na tym, co robią w danej chwili, co zwiększa zdolność zapamiętywania i przyswajania nowych treści;
• Rozumienia własnego punktu widzenia, dostrzegania swoich słabości oraz rozumienia innych, co zmniejsza tendencję do odrzucania innych punktów widzenia i uczuć.
• Bycia bardziej życzliwym dla siebie i innych, współczucia, zauważania zalet łagodności, co zmniejsza przemoc i zwiększa akceptację.